Наш ЗОЖ-эксперт Полина рассказывает, как вернуться в привычный ритм жизни и взбодриться после затяжных каникул.
Я только что вернулась из путешествия и нужно приступать к работе после затяжных новогодних праздников, но я сижу перед компьютером и активно туплю. А тем временем пара десятков писем ждёт ответа, а задачи — крыжиков «сделано». Знакомая история?
И это мне ещё не нужно восстанавливаться после оливье-марафона и избавляться от лишних килограммов (да здравствует ЗОЖ и бег!). И я не грелась на пляжах в плюсе, а то бы после возвращения в глубокий минус не миновать мне не менее глубокой хандры.
Как бы не прошли каникулы, феерично или не очень, активно или а-ля «тюлень стайл», в любом случае — резкий переход от свободы нон-стоп, развлечений и безделья к рабочему графику может сказываться на нашем настроении и самочувствии не лучшим образом.
Психологи всего мира отмечают повышенный депрессивный фон в первые недели после праздников, а резкая смена плюса на минус при этом только усугубляет состояние.
Так что делать, чтобы вернуться в себя и в рабочий график с минимальными потерями?
Предлагаю план перезагрузки.
ПЕРЕЗАГРУЖАЕМ ГОЛОВУ
- Дайте себе и окружающим время на адаптацию.
По опыту, резкие движения плохо работают и только усугубляют стресс, поэтому по возможности максимально облегчите себе переход от каникул к работе. Планируйте задачи со скидкой на адаптацию и ставьте реальные, посильные цели. Психологи также рекомендуют относиться к себе и коллегам в первые дни после каникул более бережно, как после болезни.
- Пересмотрите своё отношение к работе и отдыху
Сам факт возвращения к работе не несёт эмоциональной нагрузки. Смыслом и соответствующими эмоциями наполняем это событие мы сами. Если отдых в мировосприятии имеет повышенную ценность, а работа — лишь тяжелая обязанность, то радости ждать не приходится. Но действительно ли это так? Быть может, стоит сфокусироваться на том, что приносит радость в работе — смысл, цели, общение, приобретения. А если совсем ничего нет, может, стоит задуматься о смене работы?
- Не зацикливайтесь на прошлом опыте и чувстве «потери».
Отлично провели время и отдохнули — супер! Теперь есть возможность плодотворно поработать. Будни сменяют праздники и наоборот — се ля ви, и это здорово. А в моменты приступов жалости к себе можно спросить себя: «А это поможет?»
ПЕРЕЗАГРУЖАЕМ ТЕЛО
- Внимательно отнеситесь к режиму питания.
Устроить себе диету в погоне за избавлением от пары-тройки лишних килограммов после застольных марафонов не лучшая идея. Ни с точки зрения психологии, ни физиологии. Я уже писала: диеты — зло, — а в данной ситуации они лишь спровоцируют срывы и усугубят состояние. Вместо этого стоит сфокусироваться на том, как сделать свой рацион более полезным — т. е. на том, что можно и нужно добавить, а не на том, чего нельзя. И облегчите себе жизнь — продумайте своё меню на день и берите с собой полезные перекусы.
- «Пропишите» себе движение как терапию.
30 минут лёгкой физической активности равносильно суточной дозе антидепрессантов. Поэтому составьте себе посильный график тренировок и не задавайтесь вопросами «Хочу ли я? Могу ли я?». Просто принимайте движение как лекарство.
К тому же у него есть прекрасный «побочный» эффект — хорошая форма.
___
Полина в инстаграме — @polly_max
